Норма сна — такой же коридор, как рост и вес: разброс между детьми одного возраста достигает трёх часов. Ориентироваться стоит не на цифру, а на самочувствие ребёнка днём.
Таблица норм
| Возраст | Сон за 24 часа, включая дневной |
|---|---|
| До 4 месяцев | AASM не устанавливает единый диапазон: большой индивидуальный разброс |
| 4–11 месяцев | 12–16 часов |
| 1–2 года | 11–14 часов |
| 3–5 лет | 10–13 часов |
| 6–12 лет | 9–12 часов |
Диапазоны AASM — ориентиры для здоровых детей. Число дневных снов и промежутки бодрствования не являются обязательными нормативами. В день первого рождения используем группу 1–2 года.
Признаки недосыпа
- Засыпает мгновенно, едва оказавшись в кроватке или в машине
- Капризничает во второй половине дня, трёт глаза, теребит уши
- Просыпается раньше шести утра и не может уснуть снова
- Ночью спит беспокойно, часто просыпается — парадоксально, но переутомление ухудшает сон
Регулярный спокойный ритуал помогает подготовиться ко сну. При стойких нарушениях сна стоит обсудить режим и возможные причины с педиатром.
Что помогает
- Укладывать по признакам усталости, а не по часам
- Держать время бодрствования по возрасту, не растягивая
- Затемнять комнату на дневной сон
- Держать температуру 18–22 °C
- Сохранять один и тот же короткий ритуал перед сном
Частые вопросы
Сколько должен спать ребёнок в год?
По AASM детям 1–2 лет рекомендуется 11–14 часов за сутки, включая дневной сон.
Ребёнок спит меньше нормы — это страшно?
Если он бодр, активен и хорошо набирает вес, вероятно, ему хватает. Смотрят на самочувствие, а не на цифру.
Когда убирать второй дневной сон?
Обычно между 15 и 18 месяцами, когда ребёнок начинает отказываться от одного из снов и при этом нормально доживает до вечера.
Источники
- AASM — продолжительность сна детей
Консенсус AASM, 2016 - AAP — безопасный сон младенца
Пояснение к рекомендациям AAP по безопасному сну
Справочник не заменяет осмотр врача. Если что-то беспокоит — покажите ребёнка педиатру.